De onderstaande interventie is een combinatie van cognitieve gedragstherapie en een interventie die aansluit bij de sociale behoeftetheorie (Van der Ploeg, 2017).
Cognitief aanpak
Erkennen dat je last van eenzaamheid hebt.
klik op de link om de vragen te beantwoorden:
Eenzaamheidsschaal van De Jong-Gierveld | Eenzaamheid | Eén tegen eenzaamheid [4]
Een oefening in positief denken
Door deze oefening dagelijks te doen, verminder je negatieve gedachten stap voor stap:
1. Schrijf dagelijks je negatieve gedachten op
Schrijf je gedachten en gevoelens op in een notitieboekje of telefoon – zo creëer je overzicht en rust in je hoofd.
2. Neem wekelijks de tijd om je gedachten terug te lezen
Kijk terug op je gedachten: zijn ze uitgekomen of viel het mee? Vaak blijken ze minder waar dan ze leken.
3. Vervang negativiteit door positiviteit
Vervang negatieve gedachten door iets positiefs: wat ging er goed, waar ben je trots op, wat maakte je blij? Zo train je je brein om het goede te zien.
Emotionele aanpak: doorbreek eenzaamheid met kleine stappen
Eenzaamheid is zwaar, maar je staat er niet alleen voor. Met drie simpele stappen werk je vandaag al aan meer verbinding:
1. Praat met iemand die je vertrouwt
Praat met een vertrouwd persoon over wat je voelt; een goed gesprek lucht op en je hoeft niet alles in één keer te delen.
2. Vind herkenning in een online community
Je bent niet alleen; sluit je aan bij een online groep over jouw interesse en begin rustig met meelezen.
3. Kom in beweging: buitenlucht helpt
Eenzaamheid voel je ook lichamelijk; wandelen of sporten buiten, één à twee keer per week, geeft energie en vermindert stress.
Sociale aanpak: verbind met mensen die jouw interesses delen
Door mensen op te zoeken met dezelfde interesses, wordt het makkelijker én leuker om nieuwe contacten te maken:
- Ga naar activiteiten die bij je passen
Houd je van games, strips of anime? Bezoek evenementen zoals Comic Con en ontmoet mensen met dezelfde passie – dat praat een stuk makkelijker.
2. Sluit je aan bij Join Us
Wil je rustig online starten met contact? Join Us helpt jongeren via groepsactiviteiten en begeleiding om nieuwe mensen te ontmoeten.
Klik op de link voor meer info: https://join-us.nu/
Top gedaan!
Houd bij wat je probeert – via LifePress op de site of gewoon in je eigen dagboek. Zo zie je zelf hoe je stap voor stap uit de eenzaamheid komt.
Voel je je ook vaak somber of angstig? Praat er dan over met je huisarts. Hulp vragen is sterk – je hoeft het niet alleen te doen.
Bronnenlijst:
Freepik. (z.d.). Brain with digital circuit: Artificial intelligence concept. Geraadpleegd op 15 juni 2025, van https://www.freepik.com/free-vector/brain-with-digital-circuit-programmer-with-laptop-machine-learning-artificial-intelligence-digital-brain-artificial-thinking-process-concept-vector-isolated
Jong Gierveld J., de, en F. Kamphuis (1985). The development of a Rasch-type loneliness
scale. Applied Psychological Measurement, 9, 289–299 [4]
Van Der Ploeg, J. (2017). Eenzaamheid bij jeugdigen. Springer.