De onderstaande interventie is een combinatie van cognitieve gedragstherapie en een interventie die aansluit bij de sociale behoeftetheorie (Van der Ploeg, 2017).
Cognitief aanpak
Erkennen dat je last van eenzaamheid hebt.
klik op de link om de vragen te beantwoorden:
Eenzaamheidsschaal van De Jong-Gierveld | Eenzaamheid | Eén tegen eenzaamheid [4]
Schrijf je elke dag alle negatieve gedachten op papier of schrijfblok van jouw telefoon.
Controleer je wekelijks of de opgeschreven gedachten kloppen of juist het tegendeel blijkt.
Vervang je negatieve gedachten voor positieve gedachten door positieve gebeurtenissen op te schrijven.
Emotionele aanpak
Praat met een vertrouwenspersoon (zoals een familielid of mentor) over jouw eenzaamheid.
Deelnemen aan een online forum over onderwerpen die je aanspreken, zodat je mee kunt praten.
Wandel of sport één tot twee keer per week buiten.
Sociale aanpak
Neem deel aan activiteiten die je interessant vindt, zoals Comic Con-events, om in contact te komen met anderen met dezelfde interesse
Neem deel aan Stitching Join Us voor online, community- of real-life contact.
Klik op de link voor meer info: https://join-us.nu/
Gelukt! Je kunt elke uitgevende inventie op de website onder lifepress, dagboek noteren of in je eigen dagboek schrijven om de voortgang uit eenzaamheid zichtbaar te maken.
Let op: Ervaart u eenzaamheid in combinatie met depressie of angstklachten? Neem dan contact op met uw huisarts voor passende ondersteuning
Bronnenlijst:
Jong Gierveld J., de, en F. Kamphuis (1985). The development of a Rasch-type loneliness
scale. Applied Psychological Measurement, 9, 289–299 [4]
Van Der Ploeg, J. (2017). Eenzaamheid bij jeugdigen. Springer.